找到自己的TDEE又如何實行減重呢？其實熱量缺口或熱量赤字的計算方法亦很簡單，就是TDEE X 0.8，讓自己的身體有減少攝取熱量同時又不會因為飢荒而令身體出現不良反應。
計算出熱量缺口後最困難的是日常飲食方式，若果自己可以有紀律又有時間的話，建議自己可以一星期找2-3天去準備好6-7天的日常飲食，我的做法會是讓每一餐在備料時為食材量重，然後計算出午餐合適的卡路里（我的計算方式是熱量缺口的30-45%，因為自己習慣每天只吃兩餐，午餐安全一點的話，晚餐便可以更安心一點地吃）
值得推介的是椰菜花，100g椰菜花只有25卡，以椰菜花代米飯和麵作為主食可以減低8-15倍卡路里攝取。
除了增加飽足感外，亦需要維持本來的肌肉量，每1kg體重便需要每日攝取與kg體重相同g的蛋白質，同時需要一定程度的體能訓練去達到維持一定的肌肉量。
說到蛋白質便會聯想到雞蛋，不過100g的雞蛋只有約13g蛋白質，如果有需要因為增肌而增加攝取蛋白質，可以選擇在主食中加入藜麥或黃豆，以增加蛋白質攝取。
